Có rất nhiều bài tập chân thon gọn để giúp bạn có một đôi chân thon thả, săn chắc. Một đôi chân thon gọn sẽ mang đến cho phái nữ một diện mạo thời thượng, mang lại cho các chàng trai một vẻ lịch lãm và khỏe khoắn. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Đây không chỉ là bài tập chân thon gọn cho nữ, nó còn giúp các chàng trai sớm sở hữu được 1 cặp đùi khỏe khoắn, nam tính và cuốn hút bất ngờ. Bài tập thể thao cho chân thon này đã quá quen thuộc với chúng ta, vì mức độ đơn giản dễ tập luyện và sự phổ biến của nó từ phòng gym cho đến lúc ở nhà. Bằng cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, đây được xem là những bài tập thon chân mang đến hiệu quả vô cùng ấn tượng. Bạn có thể chạy ở chỗ tại bất kì nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Có thể tập ở ngay văn phòng vào những lúc nghỉ giải lao.
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng người trên sàn, 2 cánh tay đưa về phía trước tạo với khuỷu tay 1 góc 90 độ.
Bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ, với 1 chân co thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. 2 chân sẽ thay phiên co và duỗi trong suốt quá trình chạy.
Bạn nên tập luyện bài tập cho chân thon dài này trong 20 phút.
Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất
Chạy bộ là phương pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa tích trữ trong cơ thể như tại vùng bụng, mông, chân. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 đôi chân săn chắc, không cách nào hiệu quả nhanh hơn là chạy bộ. Bạn chỉ cần sắm 1 đôi giày chạy và cố gắng lên lịch chạy 3 buổi mỗi tuần. Bạn sẽ thấy được kết quả sau 1 tháng thực hiện.
Bài tập cardio này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, nhưng chúng là 1 bài tập tuyệt vời. Đứng thẳng và bắt đầu bằng cách chạy bộ ở chỗ. Kéo đầu gối của bạn lên càng cao càng tốt, sau đó tung chân ra, như thể bạn đang cố đá 1 vật gì đó lên cao. Luân phiên các chân và đá càng cao càng tốt. Bạn có thể đá chân càng nhiều trong 45 giây càng tốt.
Bài tập bật nhảy Jumping jack luôn có mặt trong top những bài tập cho chân thon mà mọi người có thể thực hiện dễ dàng. Với bài tập này, hãy thực hiện trong 50 giây.
Nhắc đến Plank chính là nhắc đến 1 bài tập cho đôi chân thon gọn quen thuộc. Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Nếu bạn đến phòng gym và hỏi huấn luận về 1 bài tập chân thon gọn cho nữ, họ sẽ hướng dẫn bạn tập plank đầu tiên. Plank chân là 1 biến thể của Plank, không giảm thêm phần hiệu quả cho việc luyện tập của bạn
Cách thực hiện:
Bạn nằm xuống như tư thế Plank.
Sau đó, bạn luân phiên nâng từng chân lên xuống liên tục.
Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.
Đây là 1 bài tập ổn định tuyệt vời cho cốt lõi của bạn và là 1 bài tập cho gân kheo, cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau.
Từ tư thế plank phía trên, bạn xòe các ngón tay với ngón trỏ hướng về phía trước còn các ngón tay còn lại xòe sang 2 bên,
Đẩy hông của bạn lên phía tại để tạo thành hình chữ “V” ngược. Cảm nhận đùi và bắp chân được kéo căng hết cỡ.
Tiếp đến, bạn đẩy chân trái ra phía sau và hướng lên trời, bàn chân vẫn giữ vuông góc với đùi. Siết chặt đùi tại vị trí này trong 1 giây. Rồi hạ chân xuống.
Người mới bắt đầu thực hiện 6 – 8 lần cho mỗi bên chân. Khi sẽ quen, hãy gia tăng 9 – 10 lần.
Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!
Tư thế chiến binh Warrior 2 là 1 bài tập chân thon giúp kéo căng cơ đùi trong, đồng thời không giảm cường và săn chắc phần hông bên ngoài cho bạn.
Bước rộng 2 chân và xoay chân phải ra ngoài, đặt bàn chân trước thẳng hàng với gót chân của bàn chân sau.
Trong khi hơi chếch chân sau và hông vào trong, bạn hạ đầu gối trước cho đến khi đùi trước của bạn song song với sàn.
Giữ trong 8 đến 12 nhịp thở sâu, dài và lặp lại trên chân bên kia.
Tiếp đến, bạn hãy thực hiện cả tư thế chiến binh Warrior 3. Đây là tư thế hoàn hảo cho đôi chân dài và thon gọn. Vì đó là 1 tư thế thăng bằng, nó cũng giúp làm săn chắc cốt lõi, cải thiện tư thế tổng thể của bạn.
Từ tư thế chiến binh 2, bạn xoay hông về phía chính diện, nâng chân trái phía sau lên ngang hông, chân phía trước duỗi thẳng.
Bạn có thể đặt 2 tay lên hông hoặc đưa tay ra trước mặt.
Giữ trong 8 đến 10 nhịp thở và từ từ hạ chân xuống.
Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại trên phía bên kia.
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Liên kết hay
Bài viết mới
Phản hồi gần đây
Lưu trữ
Chuyên mục
xổ số trung